Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder – Para Aumento de Fuerza, Potencia y Masa Muscular

FAQ (Preguntas Frecuentes)

1. ¿La creatina es un esteroide anabólico?

No, en absoluto. Esta es una de las confusiones más comunes. Los esteroides anabólicos son drogas sintéticas que imitan a la hormona testosterona. La creatina, en cambio, es un compuesto orgánico formado por tres aminoácidos que el cuerpo produce de forma natural y también obtiene de alimentos como la carne y el pescado. Su estructura química y su mecanismo de acción son completamente diferentes a los de los esteroides; la creatina no afecta los niveles hormonales.

2. ¿Tomar creatina dañará mis riñones?

Para individuos sanos, la respuesta es un rotundo no. Más de 30 años de investigación científica y miles de estudios respaldan la seguridad de la suplementación con creatina en las dosis recomendadas. Es posible que un análisis de sangre muestre niveles elevados de creatinina (un subproducto del metabolismo de la creatina), pero en el contexto de la suplementación, esto es normal y no indica daño renal en una persona con riñones sanos. Personas con enfermedades renales preexistentes sí deben evitar su consumo.

3. ¿La creatina causa calvicie o caída del cabello?

No existe evidencia científica sólida que demuestre que la suplementación con creatina cause directamente la caída del cabello o la calvicie. Este mito se originó a partir de un único estudio pequeño que fue malinterpretado. La gran mayoría de la investigación no ha encontrado ninguna relación entre el consumo de creatina y el aumento de las hormonas relacionadas con la calvicie, como la DHT.

4. ¿La creatina me hará retener líquidos y verme "hinchado"?

La creatina sí aumenta la retención de agua, pero lo hace de la manera correcta. Atrae agua hacia el interior de las células musculares (retención intracelular), no debajo de la piel (subcutánea). Este aumento del volumen celular es beneficioso, ya que hidrata los músculos, puede mejorar el rendimiento y contribuye a una apariencia muscular más "llena" y densa, no a una apariencia hinchada o blanda.

5. ¿Es realmente necesaria la "fase de carga"?

No es estrictamente necesaria, pero es una opción. La fase de carga (tomar ~20g al día por una semana) acelera la saturación de los músculos, permitiéndote ver los beneficios en aproximadamente una semana. Sin la fase de carga (tomando solo 3-5g al día), alcanzarás la misma saturación y los mismos beneficios, solo que tardarás entre 3 y 4 semanas. La elección depende de tu paciencia y preferencia personal.

6. ¿Puedo mezclar la creatina con mi batido de proteínas?

Sí, y de hecho es una de las formas más recomendadas y convenientes de tomarla. La creatina no interfiere con la absorción de la proteína, y viceversa. Mezclarlos en un batido post-entrenamiento es una estrategia excelente para potenciar la recuperación y el crecimiento muscular, además de mejorar notablemente la disolución de la creatina.

7. ¿Tengo que tomarla también los días que no entreno?

Sí, es fundamental. La creatina no tiene un efecto agudo e inmediato como la cafeína. Funciona por saturación, lo que significa que debes mantener los niveles en tus músculos constantemente altos. Tomar tu dosis de mantenimiento (3-5g) todos los días, incluyendo los de descanso, es clave para asegurar que los beneficios se mantengan de forma continua.

8. ¿Las mujeres pueden tomar creatina?

Absolutamente. La creatina es igual de segura y efectiva para las mujeres que para los hombres. Los beneficios en cuanto a aumento de fuerza, mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad y aceleración de la recuperación son universales y no dependen del género. Muchas atletas de élite la utilizan como parte fundamental de su programa de suplementación.

9. ¿Este producto es solo para culturistas?

No. Aunque es muy popular en el culturismo, la creatina beneficia a cualquier persona que realice actividades que requieran ráfagas cortas de energía y potencia. Esto incluye a atletas de CrossFit, velocistas, jugadores de fútbol, basquetbolistas, nadadores de distancias cortas y cualquier entusiasta del fitness que busque mejorar su fuerza y rendimiento en el gimnasio.

10. ¿Por qué a veces no se disuelve completamente en agua fría?

Esta es una excelente pregunta y se relaciona con la calidad del producto. La creatina monohidrato de alta pureza, como la de Optimum Nutrition, tiene una estructura cristalina que es menos soluble en líquidos fríos. Esto es una característica de su pureza, no un defecto de fabricación. Para solucionar esto, te recomendamos seguir los "Consejos de Mezcla Profesional" detallados en la pestaña "Modo de Uso", como usar un shaker o mezclarla en tu batido de proteínas.