¿Qué es mejor para aumentar masa muscular aminoácidos o creatina? Esta es una de las preguntas que más realizan quienes se encuentran dentro de la suplementación deportiva como estilo de vida. Sin embargo, ambas sustancias son ampliamente comercializadas y empleadas por quienes buscan incrementar el rendimiento deportivo. Conoce más a continuación.
Creatina o Aminoácidos: ¿Qué son y para qué sirven?
Antes de establecer qué es mejor para aumentar masa muscular aminoácidos o creatina, es importante conocerlos de cerca. Los dos suplementos se encuentran respaldados con evidencia científica y la experiencia de personas que lo emplean como ayuda ergogénica. Un breve repaso sobre su definición se resume de la siguiente manera:
Creatinas
La creatina es una sustancia de producción natural que se sintetiza en el organismo a partir de glicina, metionina y arginina. Esta se encarga de estimular la producción de ATP, una molécula que sirve de fuente de energía de alta intensidad. Aunque se puede consumir en carnes y pescados, quienes se someten a entrenamiento de intensidad, requieren de suplementación con el fin lograr resultados esperados.
Este suplemento sirve para aumentar los niveles de energía en los músculos y en las células nerviosas. Gracias a esta acción, se incrementa la potencia, la resistencia y calidad de los ejercicios en incluso se puede extender el tiempo de entrenamiento. Además, estimula la recuperación muscular luego del esfuerzo físico.
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- Creatina OstroVit 100% Creatine Monohydrate (300g / 1kg) – Aumenta tu Fuerza y Masa Muscular con Pureza Garantizada Rango de precios: desde $12.912 hasta $33.492
- Creakong (Creatina Mutant) El precio original era: $25.628.$21.528El precio actual es: $21.528.
- Creatine Monohydrate (Creatina ABE) El precio original era: $16.654.$13.989El precio actual es: $13.989.
- Daily Stack Colágeno L-Glutamina Creatina L-Leucina OstroVit El precio original era: $17.936.$15.066El precio actual es: $15.066.
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Aminoácidos
Los aminoácidos ramificados son otro elemento de gran importancia en la construcción muscular. En la suplementación, se aportan tres considerados esenciales ya que el organismo no los produce, estos son la valina, leucina e isoleucina. Gracias a su ayuda ergogénica ofrecen los siguientes beneficios:
- Acelera la recuperación muscular luego de los entrenamientos de alta intensidad. Esto se traduce en una reducción de los dolores producidos por los desgarres o rotura de los tejidos, también conocidas como agujetas.
- Influye de manera positiva en la síntesis de tejido muscular, favoreciendo el proceso de crecimiento y desarrollo de los músculos.
- Son el suplemento perfecto para reducir los niveles de grasa en el organismo. Al combinarse con una dieta saludable y entrenamiento acorde, reduce los tejidos adiposos y facilita la tonificación.
Lo mejor de todo, es un suplemento que ayuda a mantener los efectos a largo plazo, preservando los niveles de masa muscular. Afortunadamente, no poseen efectos secundarios graves.
- BCAA El precio original era: $42.551.$35.743El precio actual es: $35.743.
- Arginine 3000 El precio original era: $26.910.$22.604El precio actual es: $22.604.
- Amino Recovery Plus El precio original era: $24.346.$20.451El precio actual es: $20.451.
- New Beta Alanine El precio original era: $21.782.$18.297El precio actual es: $18.297.
- Glutamine El precio original era: $30.756.$25.835El precio actual es: $25.835.
- Superior Aminos 2222 El precio original era: $25.628.$21.528El precio actual es: $21.528.
- Leucine Supreme Pure El precio original era: $10.244.$8.605El precio actual es: $8.605.
- Tyrosine Supreme Pure El precio original era: $14.090.$11.836El precio actual es: $11.836.
- Aqua Kick Pear Power El precio original era: $11.526.$9.682El precio actual es: $9.682.
- Beta-Alanine 2400 Rango de precios: desde $10.502 hasta $30.143
- Beef Amino 2000 El precio original era: $20.500.$17.220El precio actual es: $17.220.
- Glutamine El precio original era: $20.500.$17.220El precio actual es: $17.220.
- Aminos + Electrolytes Complete Workout Formula Rango de precios: desde $19.374 hasta $37.682
- BCAA 2-1-1 Supreme Pure OstroVit El precio original era: $28.077.$23.585El precio actual es: $23.585.
- EAA OstroVit El precio original era: $28.077.$23.585El precio actual es: $23.585.
- BCAA 2-1-1 True Taste OstroVit El precio original era: $29.445.$24.708El precio actual es: $24.708.
- Arginine (L-Arginina Ostrovit) El precio original era: $19.218.$16.143El precio actual es: $16.143.
- Beta-Alanine Shot 80ml El precio original era: $1.473.$1.237El precio actual es: $1.237.
- Daily Stack Colágeno L-Glutamina Creatina L-Leucina OstroVit El precio original era: $17.936.$15.066El precio actual es: $15.066.
- Platinum 100% Glutamine El precio original era: $20.155.$16.912El precio actual es: $16.912.
¿Qué es mejor para aumentar masa muscular aminoácidos o creatina? ¿Se pueden tomar juntos?
Ambas sustancias son altamente efectivas para lograr resultados asombrosos a nivel muscular. Sin embargo, antes de empezar con la suplementación es importante evaluar las metas y objetivos propuestos para determinar cómo usarlos. Un ejemplo puede ser:
- Si te encuentras en la fase de volumen, es muy posible que lleves una alimentación con muchas calorías y entrenamiento pesado. En esta fase, la suplementación con creatina es de mayor importancia, ya que se necesita fuerza y potencia.
- Para quienes se encuentran en fase de definición, la suplementación con aminoácidos ayuda a preservar la masa muscular ganada frente a una dieta hipocalórica.
- En la fase de mantenimiento se pueden consumir ambos suplementos juntos o separados. Esto garantiza mayor fuerza, potencia, construcción de masa muscular y recuperación post entrenamiento. Lo ideal es ajustar las dosis con el tipo de alimentación.
Por otra parte, cabe destacar que se puede combinar con proteína y otros alimentos para una nutrición balanceada. No debe usarse como sustituto de las comidas principales y se recomienda consultar un especialista para determinar la dosis exacta.
En resumen, los aminoácidos y la creatina, ambos productos son ideales para el aumento de masa muscular. Según los objetivos planteados, sirven de apoyo en la construcción muscular, regeneración de los tejidos, fuerza, potencia, definición y recuperación post entrenamiento. ¡La combinación perfecta!
